Exercitando o Músculo PÚBEO-COCCÍGENO

Este exercício é sem duvida o mais importante de todos. O seu MÚSCULO PÚBEO-COCCÍGENO, também conhecido como PC, é um dos principais responsáveis pela sua saúde e desempenho sexual.

Por que exercitar seu PC?

Podemos citar varias razões:

  • Desenvolvimento de seu músculo de controle ejaculatório até atingir um incrível controle sobre a ejaculação.
  • Desenvolvimento de um aspecto 'musculoso' do seu pênis.
  • Habilidade de adquirir ereções "DURAS COMO ROCHAS" a qualquer momento que você queira.
  • Melhoria da circulação de sangue, que fará um aumento em termos de habilidade e sensação.
  • Pode verdadeiramente ajudar a salvar sua vida concedendo-lhe uma próstata saudável e bem desenvolvida.

E a lista segue mais e mais em termos dos benefícios que lhe serão possibilitados pelo super desenvolvimento de seu músculo PC  e das vantagens que irá auferir. Muitos de vocês agora certamente estão pensando: "Como então eu faço para exercitar essa coisa?"; mas não temam, pois vocês agora vão saber como localizar este músculo. Abaixo explicaremos onde está seu músculo PC.  

O primeiro passo para começar seu exercício é poder localizar o músculo. Alguns homens foram capazes de localiza-los por anos, sem ao menos saber disso.

TESTE RÁPIDO:

Consiga uma ereção. Se você é capaz de fazer com que seu pênis se mova por conta própria no estado ereto, você já sabe onde está seu músculo pubeo-coccigeno. Caso você não possa fazer isso, então da próxima vez em que for urinar, interrompa o fluxo da urina antes de ter terminado. Este músculo do qual você se utiliza para interromper a micção é o seu músculo PC. Se você achar difícil fazer isso, é um sinal de que você REALMENTE necessita deste exercício!

Vamos começar então:

Como afirmado acima, para localizar seu músculo PC é preciso interromper seu fluxo de urina durante a micção. O músculo que você flexiona é o seu músculo PC. Os Taoistas antigos também chamavam a esse exercício de 'fortalecimento do anus, por motivos óbvios (ele também faz seu anus ser comprimido quando o músculo é flexionado). Comece flexionando cerca de 15 a 20 vezes seu músculo para ver como você se sai. Se o seu músculo ficar cansado depois de 20 flexões, você está MUITO fora de forma. Depois de ter feito estas 20, flexione e comprima realmente forte e segure o máximo que conseguir. Apesar de no início isso poder parecer um tanto intimidante, devido à pouca força de que seu PC dispõe, com poucos meses de exercício contínuo você será capaz de segurar a ejaculação simplesmente flexionando este músculo tão fortemente quanto possível, até que o desejo ceda.

Aquecimento:

Comece flexionando e soltando num ritmo constante por 30 flexões. Ao final dessa etapa, descanse por 30 segundos. Continue com mais duas etapas, descansando por 30 segundos ao final de cada uma delas. Depois de completar isto, você já deve estar gozando de um melhor controle sobre seu músculo PC – em razão do aumento do fluxo de sangue.

Contraturas do PC:

Comprima e solte mais e mais vezes. Comece com conjuntos de 30 e vá aprimorando até atingir séries de 100 ou mais. O seu PC se recupera muito rapidamente e você dia-a-dia vai ficar capaz de apresentar ereções "DURAS FEITO ROCHAS" todas as manhãs! Certifique-se de fazer ao menos 250 contraturas por dia pelo resto de sua vida. Logo você irá verificar que deu o melhor passo possível em direção à sua boa saúde e habilidade sexuais.

Compressões Longas e Vagarosas:

Aqueça-se com uma série de 30 contraturas e então flexione o mais forte que conseguir. Quando não puder ir além, segure ali e conte até 20. Descanse por 40 segundos. Repita 5 vezes este procedimento. Depois de um mês de exercícios, você vai ser capaz de fazer sessões de contrações e de segurá-las por pelo menos alguns minutos de cada vez. Este exercício em particular vai lhe dar ereções absolutamente sólidas e habilidade de fazê-las durar por muito tempo, melhorando significativamente seu desempenho na cama.  

musculo_pc

Imagem do Pélvico Masculino

Veja o diagrama anatómico para ajudar a ver os diferentes músculos do assoalho pélvico masculino e compreender a sua importância para fortalecer o pénis e melhorar o controle ejaculatório para melhorar a satisfação sexual do homem e da sua parceira. O famoso pubo-coccígeo (PC), talvez o mais importante para a sexualidade, faz parte do levantador do ânus.

Imagem do Pélvico Masculino

Imagem do Pélvico Feminino

Veja o diagrama anatómico para para ajudar a ver os diferentes músculos do assoalho pélvico feminino e compreender a sua importância para fortalecer vagina e obter um maior controle para melhorar a satisfação sexual de mulheres e seus parceiros. O famoso pubo-coccígeo (PC), talvez o mais importante da sexualidade faz parte do levantador do ânus.

Imagem do Pélvico Feminino

50 Comentários

  • Preciso estar de penis ereto para exercitar o músculo pc? ou posso fazer com ele flácido? estou fazendo 150 contrações rápidas e depois faço 30 segurando por 3 segundos, estou certo?

  • amigos ja faz uns dois meses mais ou menos que venho exercitando comecei com 30 flexoes e fui aprimorando,hoje faço conjunto de 50 flexoes mais 5 compressoes largas e vagarosas e ainda naum obtive resultado positivo e sim negativo,outro dia estava no ato com muito tesaum quando senti vontade de ejacular entaum segurei contrai meu pc e a vontade de ejacular cedeu fiquei muito contente e feliz naquela hora so que minutos depois meu penis amoleceu naum ficou mais ereto tive que tentar uma ereçao forçada com a mao e naum adiantou muito;depoiz disso naum estou conseguindo ter ereçoes no ato com minha esposa so quando estou exercitando ou me masturbando.o que pode estar acontecendo?naum quero parar com os exercicios me ajudem,anteciosamente djalma.

  • Djalma, a melhor coisa a fazer é procurar um Urologista.
    Mas ja adiantando… um dos fatores pode ser psicológico. Quando seu penis amoleceu e vc tentou "desesperadamente" reanima-lo, ficou com tenso na possibilidade de não conseguir, e ai não deu certo. E agora, se não está dando certo, pode ser pq vc pensa "preciso funcionar", ai não funciona. Relaxe, ela é sua ESPOSA, não é uma parceira de uma noite nem nada, ela vai te entender. Apenas pare de se preocupar. Se continuar, procure um médico. Ele com certeza te ajudará. E boa sorte.

  • tem como vcs mandarem um video para min  porque eu ñ entendi como e se faz essas comtrações e de como se faz esses exercicios

  • ola amigos gostaria que se tivese como vc's me enviar algum video sobre o exercios para que eu possa entender melhor.
    muito obrigado.

  • ola amigos gostaria que se pudessem vs´s me enviasem um video no meu email sobre os exercicios para que eu possa entender melhor obrigado

  • Estou conseguindo fazer os exercícios com muita vitalidade. paesar de que nas primeiras semanas fiquei um pouco dolorido, Isso é normal?
    Meu órgão genital tem feito muito sucesso com minha esposa.
     
    Segui todas as recomendações e está dando certo. Existe realmente a ejaculação seca quando se controla esse músculo completamente?
     
    Atenciosamente,
     
    MLéda.

  • Eu entendi perfeitamente e agradeço a este site pela dica. Antes quando tudo funcionava perfeitamente bem, após orgasmo o pênis saia meio duro e dando aquelas palpitações, independentemente da nossa vontade. Hoje, apesar de não sofrer ainda, de disfunção erétil, as penetrações são na sua maioria, meio mole meio duro. Sabem como é!!!rsrsrs
    As contrações as quais o site se refere é somente apertar o ânus. Quando se aperta o ânus, automaticamente o pênis sobre, assim entendo, e é o que está acontecendo comigo. O exercício é verdadeiramente bom e tem comporovação científica.
    Obrigado ao site pela bela matéria.
     
    Abraços!

  • Opa, quero iniciar esses exercícios, alguém teria esse vídeo para melhor visualização? devo fazer o exercício com penis ereto ou normal?

  • eu acho que tambem nao entendi muito, ??? é pra faser as flexoes botando o dedo e apertando ou fasendo força como se fosse pra levantar e decer o penis??? nao entendi muito bem .e eu preciso muito disso porque ejaculo sempre antes de 10 minutos e nunca consigo segurar

  • Nossa isso é incrivel! isso parece coisa de outro mundo! estou com menos de uma semana de treino e quando eu acordo to de pau duro mas tao duro que chegar a ficar dolorido, e pra o amigo descer demora, estou sentindo as ereções mais firmes! muito bacana estou satisteito recomendo a todos!

  • Galera esse exercício e ótimo prático a duas semanas e ainda não consigo atrasar a ejaculação só pressionando o músculo… Maaaas uma boa e que quando sentir o formigamento no pênis você pode apertar com a mão esse músculo que fica entre escroto(saco) e o ânus você não goza… Experiência própria tenho 16 anos e não gozo fácil mas continuem treinando eu já consigo deixar meu pênis mais flácido um pouco qdo eu quiser e isso ajuda a retardar a ejaculação!!!!

    DETALHE IMPORTANTE VOCÊ TEM O ORGASMO MAS NÃO SAI A GOZA E COMO SE TIVESSE GOZADO SECO DA UMA AMOLECIDA NO PÊNIS

    Pra quem ta começando agora e uma Boa técnica primeiro você tem que entender o músculo Não sair fazendo exercício tire um dia pra ele depois exercite-o

  • Muito boa a explicação. Já tinha ouvido falar da força de fazer xixi, mas vcs passaram detalhes importantes.
    Se tiver vídeo será perfeito, mas já ajudou muito.

    Obrigado!

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